Как настроить телескопические палки для скандинавской ходьбы под рост

Скандинавская ходьба – это эффективный и доступный вид физической активности, который можно заниматься в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Одним из основных элементов этого вида спорта являются телескопические палки, которые нужно правильно подобрать и настроить под свой рост, чтобы получить максимальную пользу и комфорт от тренировки.

В этой статье мы расскажем, как правильно настроить телескопические палки для скандинавской ходьбы под ваш рост. Мы дадим подробную инструкцию и объясним, почему важно правильно подобрать длину палок.

Не забывайте, что правильно подобранные телескопические палки помогут вам улучшить координацию движений, усилить мышечный корсет и уменьшить нагрузку на колени и спину. Готовы узнать все о настройке палок для скандинавской ходьбы? Тогда читайте далее!

Как правильно настроить телескопические палки для скандинавской ходьбы

Шаг 1: Измерить свой рост

Прежде чем начать настройку палок, необходимо узнать свой рост. Это поможет вам определить оптимальную длину палок для скандинавской ходьбы.

Шаг 2: Настройка длины палок

После измерения роста, необходимо вычислить оптимальную длину палок для скандинавской ходьбы. Для этого умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68. Полученный результат будет являться оптимальной длиной палок в сантиметрах.

Пример:

• Рост — 170 см
• 170 см х 0,68 = 115,6 см
• Оптимальная длина палок для скандинавской ходьбы — 115 см

Шаг 3: Регулировка высоты палок

После определения оптимальной длины палок, необходимо их правильно настроить по высоте. Начинайте с настройки только одной палки, чтобы потом настроить другую палку точно так же.

1. Отрегулируйте нижнюю часть палки до нужной длины.
2. Затем раскройте верхнюю часть палки и также отрегулируйте ее до нужной длины.
3. Проверьте высоту палки: кисть должна легко и естественно достигать рукоятки, когда вы стоите ровно, ноги на ширине плеч.
4. Если палка слишком длинная или короткая, повторите первые два шага, чтобы добиться оптимальной длины.

Шаг 4: Проверка палок перед ходьбой

После настройки палок, необходимо провести проверку перед началом скандинавской ходьбы. Убедитесь, что:

• Палки правильно настроены по высоте, и кисть легко достигает рукоятки.
• Прочность и качество палок соответствуют вашим нуждам и уровню нагрузки.
• Ремешки плотно и удобно прилегают к кисти и не вызывают дискомфорта.

После проверки все готово для скандинавской ходьбы! Наслаждайтесь своими новыми палками и пользуйтесь ими во благо своего здоровья и физической формы.

Измерение роста

Перед настройкой телескопических палок для скандинавской ходьбы под свой рост, нужно точно определить свой рост. Для этого распрямитесь, стойте спиной к стене и измерьте рост линейкой или мерной лентой.

Важно учесть, что при измерении роста необходимо быть обутым в туфли или кроссовки с той подошвой, которой вы будете ходить во время скандинавской ходьбы. Таким образом, учитывается дополнительная высота, которую дает обувь.

Размер телескопических палок должен соответствовать росту человека. Для этого используется специальная таблица размеров:

Если ваш рост находится между двумя значениями в таблице, выбирайте меньшую длину телескопических палок. Но также не рекомендуется выбирать слишком короткие палки, так как это может привести к неудобствам при ходьбе, а также плохой поддержке и ухудшению техники ходьбы.

Регулировка длины

Инструкция по регулировке длины телескопических палок

Для правильной настройки палок необходимо знать свой рост. Определите его на линейке или метре ленте, попросите помощника или воспользуйтесь зеркалом. Запомните полученную длину.

Далее, посмотрите на палки и найдите зажимы для регулировки длины. Они могут быть на ручках или на коленках палок. Раскрутите зажимы, чтобы длина палок могла меняться.

Подвиньте внутренние части телескопических палок вверх или вниз, чтобы получить желаемую длину. Проверьте, что получившаяся длина соответствует вашему росту.

Советы по регулировке длины телескопических палок

• Если вы только начинаете заниматься скандинавской ходьбой, то оптимальная длина палок должна быть на 5-10 см меньше вашего роста. Это позволит вам не перенапрягаться и быстро привыкнуть к новому виду физической активности.
• Если вы хотите подтянуть мышцы спины и рук, то оптимально выбрать палки на 10-15 см длиннее, чем ваш рост. Это позволит использовать большее усилие и эффективнее тренироваться.
• Если у вас возникли сложности с настройкой палок, обратитесь за помощью к продавцу или к специалисту в магазине, где вы покупали палки. Они помогут настроить палки для вас бесплатно или за дополнительную плату.

Установка правильного угла

Шаг 1:

Правильно установите высоту вашей палки, которая соответствует вашему росту. Правильно выбранная высота поможет вам удобно двигаться при скандинавской ходьбе и снизит нагрузку на ноги и суставы.

Шаг 2:

Регулируйте угол палки в соответствующем положении, при помощи фиксатора, расположенного внизу телескопической палки. Угол должен быть настроен таким образом, чтобы ваш локоть и плечо образовывали прямой угол, когда ваша рука опущена вниз.

Шаг 3:

Проверьте углы обеих палок, обычно левая и правая телескопические палки нуждаются в отдельной настройке. Углы должны быть настроены в соответствии с вашим ростом и уровнем подготовки.

• Если вы новичок и только начинаете занятия скандинавской ходьбой, то угол палок должен быть настроен в диапазоне от 90 до 100 градусов.
• Если вы продвинутый участник, то угол может быть настроен в диапазоне от 100 до 110 градусов.
• Если вы профессионал, то угол палок может достигать 120 градусов и больше.

При корректной установке угла скандинавская ходьба станет более эффективной и приятной.

Проверка настроек

Проверка высоты

Для проверки правильности настроек длины телескопических палок необходимо проверить, как они соотносятся с высотой пользователя. Для этого необходимо приставить палки к телу так, чтобы верхняя част была выше уровня плеча, а нижняя — на уровне локтя. Если палки лежат в таком положении, значит, они настроены правильно.

Проверка удобства

Дополнительно можно проверить удобство использования настроенных палок. Для этого необходимо надеть рукоятки и пройтись с ними несколько шагов. Если палки хоть немного неудобны или мешают движениям, их следует настроить заново.

Проверка фиксации

Проверьте, что муфты на телескопических палках прочно фиксируются при вращении. В противном случае, это может привести к опасным ситуациям во время ходьбы. Если фиксация не надежна, лучше заменить палки на новые.

Вопрос-ответ

Как выбрать правильную длину телескопических палок для скандинавской ходьбы?

Для определения правильной длины, нужно стоять прямо, руки при этом должны быть согнуты под углом 90 градусов в локтевых суставах, а палки должны быть удобно положены на землю. Измерьте расстояние от пола до точки локтевого сгиба. Это и будет правильной длиной палок.

Как настроить палки на неровной поверхности?

На неровной поверхности нужно корректировать длину одной или обеих палок, чтобы сохранить правильную технику ходьбы и избежать травм. Один из способов — переставить палки в руках налево или направо, в зависимости от неровности поверхности. Также можно корректировать длину палок на ходу, чтобы сохранить баланс и не позволить себе упасть.

Как правильно удерживать палки?

Палки нужно держать за рукоятки, при этом локти располагаются в 90 градусов, а ладони крепко обхватываются вокруг рукояток. Не зажимайте рукоятки слишком крепко, так как это может вызвать усталость в руках.

Как часто нужно проверять настройку палок?

Проверять настройку палок нужно регулярно, буквально перед каждой прогулкой. Неверная настройка может привести к травмам и ухудшению техники ходьбы.

Какую роль играют ремешки на палках?

Ремешки на палках помогают рукам крепко держаться за рукоятки палок и уменьшают нагрузку на запястья и руки вовремя ходьбы. Они могут быть регулируемыми, чтобы достичь максимального комфорта и подходить каждому индивидуальному росту и размеру кисти рук.

Какие особенности настройки палок нужны при скоростной ходьбе?

При скоростной ходьбе палки должны быть установлены на более короткой длине, чем при прогулках. А также нужно убедиться, что палки не слишком легкие, чтобы обеспечить оптимальную нагрузку на мышцы рук и спины.

Какие материалы лучше использовать для телескопических палок?

Лучшим материалом для изготовления палок является алюминий. Он легкий и прочный, что делает палки удобными для ходьбы и достаточно долговечными. Также на рынке есть палки, изготовленные из углеволокна, но они обычно более дорогие.