Как настроить пульсовые зоны на Garmin Forerunner 935

Спортивные часы Garmin Forerunner 935 позволяют настраивать пульсовые зоны, которые помогают контролировать интенсивность тренировки и достигнуть желаемых результатов. Это важный момент как для начинающих, так и для опытных спортсменов, которые заботятся о своем здоровье и эффективности занятий спортом.

Настройка пульсовых зон может показаться сложной задачей, особенно если вы только начинаете использовать спортивные часы Garmin Forerunner 935. Однако, это не так, и с помощью нескольких простых шагов вы сможете настроить пульсовые зоны максимально эффективно для своих целей.

Для правильной настройки пульсовых зон вам понадобится знать некоторые базовые понятия, такие как максимальный пульс, пульсовой резерв и пульсовые зоны. Мы рассмотрим эти понятия подробнее и покажем, как использовать их для настройки пульсовых зон на Garmin Forerunner 935.

Как настроить пульсовые зоны

Шаг 1: Определите максимальный пульс

Перед тем, как начать настраивать пульсовые зоны, вы должны определить свой максимальный пульс. Это можно сделать через тестирование, например, бег на короткие дистанции с максимальной скоростью. Garmin Forerunner 935 также может определить ваш максимальный пульс автоматически по данным, собранным в прошлом.

Шаг 2: Определите свои пульсовые зоны

После того, как вы знаете свой максимальный пульс, вы можете определить свои пульсовые зоны. Garmin Forerunner 935 предоставляет несколько вариантов зон в зависимости от целей тренировок: от желтой (разогрев) до красной (максимальная нагрузка).

Шаг 3: Настройте пульсовые зоны на часах

Чтобы настроить пульсовые зоны на Garmin Forerunner 935, вам нужно зайти в меню настроек на часах и выбрать «Пульсовые зоны». Затем выберите тип тренировки и установите границы пульсовых зон. Если вы хотите настроить индивидуальные зоны, вы можете указать свои значения границ.

Теперь вы можете использовать свои настроенные пульсовые зоны для мониторинга своей нагрузки во время тренировок и достижения своих целей физической подготовки.

Шаг 1: Выбор метода измерения зоны

Garmin Forerunner 935 может использовать несколько методов для измерения пульсовых зон. Выбор метода зависит от того, как вы хотите использовать зоны.

Метод на основе максимального пульса

Данный метод основывается на максимальном пульсе, который вы можете достичь. Чтобы правильно настроить пульсовые зоны по этому методу, нужно знать свой максимальный пульс. Вам необходимо провести тест на максимальный пульс, например, бегом на короткое расстояние с максимальной скоростью.

Метод на основе ЧСС в покое и резервной пульсовой зоны

Этот метод основывается на ЧСС в покое и резервной пульсовой зоне. Чтобы правильно настроить пульсовые зоны по этому методу, вам нужно знать ваш ЧСС в покое и вашу резервную пульсовую зону. ЧСС в покое можно измерить утром, до того, как вы начнете двигаться. Резервную пульсовую зону можно рассчитать, вычитая ЧСС в покое из максимального пульса.

• Выберите метод измерения зоны, который лучше всего подходит для вашей тренировки;
• Запомните ваш максимальный пульс или ЧСС в покое и резервную пульсовую зону;
• Настройте пульсовые зоны на Garmin Forerunner 935;
• Начните использовать ваше новое устройство для улучшения ваших результатов.

Шаг 2: Определение максимального пульса

Для настройки пульсовых зон на Garmin Forerunner 935 необходимо определить максимальный пульс. Максимальный пульс — это максимальное количество ударов сердца в минуту, которое может достичь сердечный ритм. Он индивидуален для каждого человека и зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Как определить максимальный пульс?

Существует несколько способов определения максимального пульса:

• Тест на беговой дорожке или бег в ускоренном темпе на улице. При таком тесте пульс должен достигнуть максимального уровня.
• Тест на велотренажере или велопрогулка с подъемами, при которых пульс также должен достигнуть максимального уровня.
• Формула 220 минус возраст. Это самый простой способ определения максимального пульса, но он не всегда точный.

Для более точного определения максимального пульса рекомендуется провести несколько тестов и взять во внимание индивидуальные особенности организма.

Шаг 3: Определение зон пульса

1. Максимальный пульс

Для определения зон пульса необходимо знать свой максимальный пульс. Это можно сделать различными способами, например, провести тест на беговой дорожке или на открытом пространстве.

Если вы хотите быстро и просто определить свой максимальный пульс, то можно воспользоваться формулой: 220 – ваш возраст. Например, для человека в возрасте 30 лет, максимальный пульс будет равен 190 (220 – 30).

2. Расчет зон пульса

Для определения зон пульса нужно знать свой максимальный пульс и выбрать соответствующий коэффициент, который будет использоваться для расчета каждой зоны пульса.

Наиболее распространена шкала зон пульса по 5 зонам:

• Зона 1 (очень легкая) – 50-60% от максимального пульса
• Зона 2 (легкая) – 60-70% от максимального пульса
• Зона 3 (умеренная) – 70-80% от максимального пульса
• Зона 4 (сильная) – 80-90% от максимального пульса
• Зона 5 (максимальная) – 90-100% от максимального пульса

Пример расчета: для человека возрастом 30 лет с максимальным пульсом 190, зоны будут выглядеть следующим образом:

• Зона 1 – 95-114 ударов в минуту (50-60% от 190)
• Зона 2 – 114-133 удара в минуту (60-70% от 190)
• Зона 3 – 133-152 удара в минуту (70-80% от 190)
• Зона 4 – 152-171 удар в минуту (80-90% от 190)
• Зона 5 – 171-190 ударов в минуту (90-100% от 190)

3. Настройка зон пульса на Forerunner 935

Чтобы настроить зоны пульса на Forerunner 935, нужно перейти в меню «Настройки пульса» и выбрать «Зоны пульса». Далее нужно выбрать тип зон – по умолчанию или настраиваемые.

Если выбраны настраиваемые зоны, нужно ввести минимальный и максимальный пульс для каждой зоны в соответствующих полях на дисплее.

После настройки зон пульса на Forerunner 935 можно приступить к тренировке в определенных зонах и отслеживать ее эффективность на графике зон пульса на экране часов.

Шаг 4: Настройка зон пульса на Garmin Forerunner 935

1. Определение максимального пульса

Перед тем как настраивать зоны пульса на Garmin Forerunner 935, необходимо определить максимальный пульс. Этого можно добиться несколькими способами:

• Сделать тест на максимальный пульс, проведя несколько коротких высокоинтенсивных упражнений и зафиксировав показания пульсометра на максимальных нагрузках.
• Вычитать возраст из числа 220: максимальный пульс = 220 — возраст.

Например, для человека в возрасте 30 лет максимальный пульс будет равен 220 — 30 = 190 ударов в минуту.

2. Настройка зон пульса

Настройка зон пульса на Garmin Forerunner 935 происходит следующим образом:

1. На главном меню выбрать «Настройки» (Settings).
2. В настройках выбираем «Пользовательские зоны пульса» (User Heart Rate Zones).
3. Вводим значения верхней и нижней границ для каждой зоны пульса. Например:

После ввода значений всех зон пульса, необходимо сохранить настройки. Зоны пульса будут автоматически отображаться на дисплее Garmin Forerunner 935 во время тренировки.

Вопрос-ответ

Какие пульсовые зоны рекомендуется настроить на Garmin Forerunner 935?

Настройка пульсовых зон зависит от цели тренировок. Например, для увеличения выносливости можно настроить зону 2 (60-70% от максимального пульса) или зону 3 (70-80% от максимального пульса), а для увеличения мощности — зону 4 (80-90% от максимального пульса).

Как узнать свой максимальный пульс?

Наиболее точный способ — провести тест на максимальный пульс в обстановке спортивного зала или при лабораторных условиях. При отсутствии такой возможности можно примерно определить максимальный пульс, вычтя возраст из 220 (для мужчин) или 226 (для женщин).

Как использовать пульсовые зоны в процессе тренировок?

Пульсовые зоны помогают контролировать интенсивность тренировки. Например, если тренировка направлена на развитие аэробной выносливости, следует удерживать пульс в зоне 2-3. Если же требуется увеличить мощность, интенсивность должна быть выше — в зоне 4-5.

Как изменить пульсовые зоны на Garmin Forerunner 935?

Перейдите в меню устройства «Настройки пульсовых зон» и выберите нужную зону. Для каждой зоны можно задать пороговые значения, а также установить предупреждение о превышении порога или о падении пульса ниже заданного уровня.

Как часто следует настраивать пульсовые зоны?

Настройку пульсовых зон рекомендуется производить при смене целей тренировок или изменении физической формы. Также можно периодически проверять настройки зон, чтобы убедиться в их соответствии с текущими возможностями организма.

Как выбрать оптимальную пульсовую зону для потери веса?

Для потери веса рекомендуется тренироваться в зоне 2-3, где интенсивность тренировки умеренная. Однако, важно помнить, что для достижения результата необходимы еще и правильное питание и режим дня.

Какие преимущества дает настройка пульсовых зон на Garmin Forerunner 935?

Пульсовые зоны позволяют проводить более эффективные тренировки, мониторить свое состояние и уменьшить вероятность перенапряжения и травм. Кроме того, настройка пульсовых зон на Garmin Forerunner 935 позволяет получать более точную информацию о текущей интенсивности тренировки и прогрессе по достижении поставленных целей.